Ćwicz całe ciało. Ze sztangą możesz robić ogromną ilośc ćwiczeń. Na bica (nie ktorzy preferuja sztange lamana ale moze byc tez prosta) przysiady ze sztanga na karku, wyciskanie na barki itp. Jak będziesz regularnie ćwiczył no to będą przyrosty i mięsień będzie wyglądał lepiej. Pozdro
O lydkach napisalem swego czasu art, nie moge go znalezc, jak ktos jest cierpliwy to polecam szukanie na forum :) Co do lydek : Jesli wspiecia na palce stojac to tylko full ROM. A full rom to pelny naciag lydki bez dotykania pietami ziemi. I tu jest klops bo trzeba sobie takie stabilne stanowisko przygotowac, zbic ciezary, schowac ego i robic [...]
troche bez sensu te zawody wymyslili bo jak tu powrownywac goscia ktory wazy 100kg i 50kg to jest 50% jego MC i Ciebie gdzie u Ciebie 50kg=70% MC wyciskając 70kg max zrobisz pewnie z 10-12 powt. gosc ktory bierze 140 max bedzie machal ta 50-tka az go zadyszka zlapie no ale nic, moim zdaniem rob regresje w treningu: rozgrzewasz sie jak do rekordu i [...]
aaaaaaaaaaaaa widzisz jak ja wiem <zadowolona z siebie> ale z tym ukladaniem treningu to idź do treningu tylko najpierw naprawde poczytaj zanim zadasz pytanie uwierz mi ze lepiej jest poczytac i cos na ten temat wiedziec niz robic bezmyslnie co ci ktos powie. poczytaj --> ułóz sam --> daj do oceny w treningu
[...] Ale tak naprawdę to da się podciągnąć bez zgięcia w łokciach, wystarczy ściągnąć łopatki, co prawda parę cm, ale się da :D Ale jest mały problem, jednak praca przedramion będzie.. To już się sam pogubiłem. Jak ma wyglądać podciąganie poprawnie technicznie jak mają pracować wyłącznie plecy? xd Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-05 12:04:08
wszystko spoko tym zamienil bym poniedzialek ze sroda i bedzie za***iscie, bo: 1.zeby nie cwiczyc klatki i tricepsa mecz przed meczem, wiem ze jak to wplywa na rzut a po treningu bicepsu i plecow bedzie sie lepiej rzucalo itp 2. plecy odpoczna przed sobotnim treningiem siadow. Bedzie gicior. Tak jak pisalem wyzej: w tym momencie plecy wygladaja: [...]
boje sie że jak znowu zaczne ćwiczyć klate raz w tygodniu to spadnie siła. wczesniej jak ćwiczyłem raz to kiepsko z klata było 120kg max a jak zaczołem 2 razy w tygodniu to w 3 miesiace ze 120 do 150 skoczyłem tylo że teraz znowu stanołem i niewiem co robić. jestem po regeneracji i zaczołem cykl na Xpandzie i Shotgunie. co polecacie zrobić zeby [...]
Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]
A juz wszystko wiem dzieki, tylko jeszcze jak bys mi powiedzial czy ten plan jest dobry? Bo chcialem go uzywac do czasu az nie uzbieram na sztange bo wtedy ten Twoj pojade :P I czy te cwiczenia trzeba robic najpierw cala klatke, pozniej cale barki i caly triceps? czy Mozna mieszac? bo w tym czasie jak jade na barki to troche zawsze klatka [...]
Moim zdaniem wystarczy. Jak nie będzie efektu to zawsze można podbić ale jak mniejsza dawka ma ładnie robić to po co się katować? Ja przy wadze ok 110 kg zacząłem rapid ripa od cybera to jest miks propa 70mg, trenu ace 65mg i mastera 65mg na ml. Wbijam ciut ponad centymetr no i propa dobieram jeszcze oddzielnie więc w sumie jest tak: prop 120mg [...]
w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]
[...] momencie nadal palisz tylko ten 1 kg miesni, ale rowniez tracisz 1 kg tluszczu). Uprzedzam dalsze pytanie, nie da rady robic tzw. 'masy' oraz tracic zbedny tluszcz. To jest jak w zyciu, albo jak tracimy to tracimy, albo jak zyskujemy to zyskujemy, wiem, ze to brzmi radyklanie (jak znana wypowiedz 'nikt nie wmowi mi ze biale jest biale, a czarne [...]
Nie jestem jakimś znawcą ale z praktyki mogę coś podpowiedzieć. Pompki można traktować ogólnorozwojowo. W sumie w dalekich czasach (czytaj szkoła średnia, teraz mam 40+) robiłem przed snem zestaw 4x100. Po 100 pompek, brzuszków, przysiadów, podciągnięć. Oczywiście wszystko było robione w seriach po 25 powtórzeń. Głównie z naciskiem aby robić to [...]
Hmmm, jest jakby się uprzeć i pokombinować chyba nie napisałem tez o tym, że radziłbym raczej robic to z palcami w górze ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram [...]
nie w tym rzecz, raczej sobie nie wkreca najlepiej byloby tak: 1-8 enan 500mg/week 9-12 prop 100mg e2d 9-12 meta 30mg 13-PCT enana mozesz ciagnac do 10 jak Ci zostanie robienie tzw kicka startu nie jest rozsadne, tak sie przyjelo robic i kazdy klepie to samo ale lepsze efekty osiaga sie robiac progres ze srodkami a nie regres logiczne i [...]
[...] czy mam robić w domu normalne przysiady, ew z obciążeniem 20kg bo większego nie mam czy zapisać się na siłownię. Tylko, żeby zacząć trening na poważnie (bo takim jak teraz robieniem przysiadów jak mi się przypomni nic nie osiągnę) to muszę wiedzieć czy mam szanse na efekt o jakim pisałem i po jakim czasie mogę go osiągnąć. Kompletnie [...]
[...] zrzucić i niech tak zostanie. Dlatego też to takie trudne. Bo nie chce by ktoś się z otoczenia połapał, że chce trochę schudnąć. To zresztą nie jest też aż tak główny cel jak smukłość i elastyczność dla mnie, po prostu chce trochę cialo poprawić. Nie dużo, bo uważam, że nie muszę, uwielbiam swoje cialo. Każdy centymetr i kilogram :) tyle, że [...]
[...] ze wszystkich lig europejskich, ale straszny balagan by sie zrobil, bo kazdy by bral inne, trzeba bylo by wybierac...jednym slowem za duzo roboty z tym by bylo, wiec tak jak Pan_Duze_Pe : robimy typera jednej ligi no to teraz nie wypada Nam nic innego jak wybór odpowiedniej ligi to tego typera, moze ankieta? edit : jest jakis chetny do [...]
[...] , wysuszyc sie żeby ładnie było widac definicje miesnia. Tłuszcze zastępują węgle, , a poza tym dobry antykatabolik jest wiec mysle ze miecha nie popale. Ew. bede robił co jakis czas jakies ładowanie weglami jak samopoczucie bedzie słabe. edit: jak zaczne od kwietnia to znowu sie nie wyrobie na wakacje wole teraz to zrobic a potem powolutku [...]
Coś się ze mną dzieje
